足がつるのは何故?

夜中、寝ている時に[emoji:e-261] 突然、足がつって[emoji:i-91] 目が覚めたり
朝起きた時もまだ痛みが[emoji:i-202] 残っていることはありませんか[emoji:e-3] 足がつる[emoji:i-91] とは・・・
足の筋肉が突然強い痛みを伴って[emoji:i-238] 収縮・けいれんすること[emoji:e-1] 特に多いのが、ふくらはぎがつる[emoji:e-263] 「こむら返り」です[emoji:e-2] 寝ていると下肢の温度が低下し[emoji:i-91] センサーの感度が鈍くなります[emoji:i-199] また布団の重みや重力のために
足は尖足位になっています[emoji:i-197] 尖足位で膝や足を伸ばし[emoji:i-91] ふくらはぎの筋肉が収縮しても
収縮の程度が少ないために[emoji:i-182] センサーがうまく働かず[emoji:i-237] 尖足位が強調されこむら返りが起こります[emoji:i-182] 1、疲労物質の蓄積
2、脱水による水分バランスの崩れ
3、電解質の濃度の異常(カルシウム、カリウム、マグネシウム)
4、寒さによる血流低下がまねく循環不全
<予防法>
1、疲れたら早めに休憩をとる
2、水分をこまめに摂り、脱水を予防する[emoji:e-93]
喉が渇いたなと思った時点でかなり脱水の状態にあります[emoji:e-259] 3、スポーツドリンクや(ポカリスエットにはマグネシウムが入っていますよ
果物で運動前にしっかり補充[emoji:v-379]
果物ではバナナがオススメ[emoji:e-2] バナナは,カリウムを豊富に含む食べ物です[emoji:e-343]
4、冷やさないとにかく、患部を温める事
冷やしすぎは循環を悪くして
筋肉が収縮しがちになってしまいます[emoji:i-195] つった時はその筋肉をゆっくり伸ばしましょう[emoji:i-197] 足がつった時には
まずその筋肉を伸ばすとよいでしょう[emoji:i-197] 夜中に寝ている時などは[emoji:e-261] 面倒に感じるかもしれませんが[emoji:e-260] 朝まで痛みを引きずらないためにも
つった部分の筋肉を伸ばすことをおすすめします[emoji:e-2] ふくらはぎがつった時は
つったほうの足先を手でつかんで[emoji:i-91] 足裏が反るように顔の方にゆっくりと引きつけましょう[emoji:i-197] 収縮したふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます[emoji:e-330] 少し症状が和らいできたら[emoji:i-201] ふくらはぎを下から上へ向かって
[emoji:e-53]優しくさするようにリンパマッサージしたり[emoji:e-330] [emoji:e-53]ひざの裏を揉む (リンパ節があります [emoji:e-330] 足首を回すなどの方法で[emoji:i-91] 血行を促し[emoji:i-201] 硬くなった筋肉をほぐしましょう[emoji:i-197]

運動前の十分な準備運動やストレッチが[emoji:e-218] 足のつりを予防しますよ[emoji:e-1]

NO IMAGE
最新情報をチェックしよう!
スポンサーリンク
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。