腸腰筋若返りストレッチで寝たきりゼロ!たけしのみんなの家庭の医学

7月8日の

たけしの健康エンターテイメント

みんなの家庭の医学

夫婦で健康!長生きするための5つの新事実SPでした。

ご覧になりましたか?

 

下半身の筋肉の中でも、

加齢により衰えやすいといわれているのが

腸腰筋」!

 

「腸腰筋」とは・・・。

腰椎や骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉の総称で

大腰筋と腸骨筋の2つからなります。

腸腰筋は主に太ももを挙げる時に使われる筋肉で、

歩く時足を前に振り出す働きをします。

KIMG6303

 

 

 

 

 

 

 

(普段の生活の中では

あまり階段の上り下りはしていないなぁ・・・!)

 

伊奈病院整形外科部長の石橋先生が教える

簡単!腸腰筋若返り方法!!を紹介していました。

(以前、石橋先生には大変にお世話になりました。)

 

 

<1分でできる腸腰筋若返りストレッチ>
硬くなった腸腰筋を柔らかくし、転倒による寝たきりのリスクを下げるストレッチです。
①椅子を横に置き手をかける。

 

②大きめに1歩足を出す。

KIMG6310

 

 

 

 

 

 
③お腹を引っ込める。

KIMG6311

 

 

 

 

 

 
④上半身を真っ直ぐにする。
⑤この状態で前足の膝をゆっくり曲げる。

KIMG6312

 

 

 

 

 

 

 

 

KIMG6313

 

 

 

 

 

 

 

 

⑥左右10秒づつ3回、合計1分行う。

KIMG6314

 

NO IMAGE
最新情報をチェックしよう!
スポンサーリンク
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。