腸腰筋若返りストレッチで寝たきりゼロ!たけしのみんなの家庭の医学

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7月8日の

たけしの健康エンターテイメント

みんなの家庭の医学

夫婦で健康!長生きするための5つの新事実SPでした。

ご覧になりましたか?

下半身の筋肉の中でも、

加齢により衰えやすいといわれているのが

腸腰筋」!

「腸腰筋」とは・・・。

腰椎や骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉の総称で

大腰筋と腸骨筋の2つからなります。

腸腰筋は主に太ももを挙げる時に使われる筋肉で、

歩く時足を前に振り出す働きをします。

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(普段の生活の中では

あまり階段の上り下りはしていないなぁ・・・!)

伊奈病院整形外科部長の石橋先生が教える

簡単!腸腰筋若返り方法!!を紹介していました。

(以前、石橋先生には大変にお世話になりました。)

<1分でできる腸腰筋若返りストレッチ>
硬くなった腸腰筋を柔らかくし、転倒による寝たきりのリスクを下げるストレッチです。
①椅子を横に置き手をかける。

②大きめに1歩足を出す。

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③お腹を引っ込める。

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④上半身を真っ直ぐにする。
⑤この状態で前足の膝をゆっくり曲げる。

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⑥左右10秒づつ3回、合計1分行う。

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