効果的な緊張のほぐし方♪

皆さんは、緊張している時
どのようにして
緊張をほぐしていますか
上手くいったときのイメージをする
掌に「人」という字を書いて飲み込む
大丈夫、と自分に言い聞かせる
といった自己暗示をする・・・
どれもある程度の効果は認められていますが
もっと効果的な方法があります
それは…
深呼吸です
ただ深呼吸をするのではなく
効果的な方法があります
両手を頭の後ろで組む
鼻から2秒かけて息を大きく吸い込む
2秒そのままで息を止める

口か鼻から4秒かけて深く息を吐く
これを、だいたい8回位することで
緊張がほぐれるという実験結果が出ているそうです
緊張した時にやってみて下さい

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