30分で効果!ロードバイクがダイエットに最適な理由

 

みなさんは、ダイエットしてますか?
ロードバイクがダイエットに最適ってご存知ですか?
やる気はあっても、なかなか実行できなかったり、効果がなかったりで続かないですよね。

ダイエットをしようとして、まず気を使うのが食事。
テレビの情報番組などで、「●●を食べるだけで〇kg痩せた!」と聞けば翌日それを求めてスーパーに買い物に。
最初のころは”これさえ食べてれば痩せるんだ”という楽しみで食べ続けるのですが、いつの間にかに辞めてしまう。。。
それだけ食べててもそれほど効果がないからです。

 

摂取カロリーと消費カロリー

大事なのは・・・

摂取カロリー <  消費カロリー

これだけです。要は食べて摂取したカロリーより基礎代謝や運動によって消費するカロリーの方が多ければ痩せるのです。毎日これを実行していれば必ず痩せるのです。

それでは、いかに消費カロリーを増やすのか?

一番手っ取り早いのは「歩くこと」ですね。

 

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングでの消費カロリーはおおよそ以下の通りです。体重によって消費カロリーも変わってきます。

50kgの人 60kgの人
10分(約670m) 約26kcal 約32kcal
20分(約1.3km) 約52kcal 約63kcal
1時間(約4km) 約158kcal 約189kcal

 

1時間歩いて、189kcl消費です。これが多いのか少ないのかどう思うかにもよりますが・・・

おにぎり1個がだいたい180kclです。(具材にもよりますが)

1時間歩いて、おにぎり1個分しか消費していないのです。

1時間歩いて

「疲れた、お腹すいた。おにぎり食べよう!」

で、プラマイゼロです。
これじゃあ意味がないですよね。

もっと効率よくたくさん運動して、消費カロリーを増やすには・・・
スポーツクラブ、ジムなどでしょうか?
スポーツクラブ、ジムなどに通う場合、だいたい月額1万円くらいかかります。
1年で12万円にもなります。私も以前は通っていました。

でも今は通っていません。
何故なら、もっと効率よく運動できる仕組みを知ってしまったからです。

それは何かというと・・・・・

 

ロードバイクです。

自転車、特にロードバイクでダイエットというのが一番効率よく、体に負担もかからないのです。では、自転車でダイエットってどんな感じなのか見ていきましょう。

ロードバイクの魅力

颯爽と風を切って、車やバイクとは違って自分の力で走る事が出来る乗り物。

ママチャリしか乗ったことが無い人は、初めてロードバイクに乗って走り出すと必ずビックリします。それは、あまりの軽さ。ペダルを軽く回しただけで、スーーッと進む快適さ。
これは乗ってみないとわからない感覚です。
私もその楽しさにハマり、一日で100kmは当たり前。多い時は300kmくらい走るようになりました。
山にも登ります。ヒルクライムですね。登ってるときはツラくて、なんでこんなツラい事してるのだろうと思うのですが、頂上に着いた時の達成感、景色に感動して、また来たいと思うのです。走った後に食べる食事が、また美味しいのです。

 

ロードバイクは決して安いものではありません。
安くても10万。高い物だと100万もする高級車があります。
この先ずっと続けたいと思うのであれば、20万~30万くらいのロードバイクをおすすめします。
最初からそこそこいいのを買った方がいいです。
グレードが低い安いのを買うと、必ずもっといいのが欲しいと欲が出るのです。
そこそこいいのを買ったら、それこそせっかく買ったのだからと続けられることにも繋がります。

ジムに2年通ってれば約、24万円の月会費がかかり、ロードバイクが買える金額になるのです。

ジムで自転車を漕ぐマシーン、エアロバイクというものがありますが、ロードバイクはエアロバイクよりも鍛えられます。

なぜなら、ロードバイクは前傾姿勢で乗ることによって、体幹が鍛えられるのです。
お腹にボールを抱えて乗るイメージです。そうすることによってただ漕いでるだけのエアロバイクよりも断然消費カロリーや使われる筋肉が違ってくるのです。
ロードバイク乗りたいけど、外走るのが怖い、面倒。
と思う人もいると思います。

そこで、家の中で手軽にロードバイクで運動ができるのが・・・・

ローラー台

ローラー台

ローラー台とは、室内でロードバイクに乗ることができる機材です。

毎日30分でかなりの効果が期待できます。

 

こんな感じです!!後輪をローラー台にセットしてペダルを回す。固定されているので前には進まないし、倒れることもありません。
家で、テレビを見ながらジムのエアロバイクを漕ぐようにロードバイクに乗ることができるのです。

ローラー台はいろいろ種類がありますが、
メジャーなのがミノウラが出しているこのあたり。

MINOURA(ミノウラ) LiveRide LR341

 

 

ちなみに私が使ってるのがこちらです。
MINOURA(ミノウラ) LR760 LiveRide 固定式サイクルトレーナー

 

ローラー台トレーニング

では、ローラー台でロードバイクに乗った場合、どれくらいカロリーを消費するのでしょうか?

 

以下、私が30分トレーニングした記録です。

30分で約10km走ったことになり、約385kcl消費します。

ウォーキングを1時間行った時と比べてどうでしょうか??

効率が全然違います。しかもウォーキングは歩く時に少なからず膝などに負担がかかります。

ロードバイクは膝への負担はほぼありません。

自転車ダイエットは膝に負担がかからずダイエットできるのです。
※サドルの高さが合っていなかったり、激しくペダルを回したりすると膝を痛める場合があります。

まとめ

自転車でダイエットというのは、とても効率が良く、

ロードバイクがダイエットに最適なということがわかっていただけたかと思います。

ロードバイクは最初にお金がかかりますが、その後はほとんどかかりません。

走る楽しみ、一緒に走る仲間も増えるし、ロードバイクは生涯続けられる趣味となります

自転車(ロードバイク)で効率よくダイエットしましょう。

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