食欲の秋!これから5kg痩せるダイエット!

キンモクセイの香りがすると、秋がやってきたなと感じます。

秋と言えば、読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋

そうです。食欲の秋が到来です!

そもそも食欲の秋ってなんで「食欲の秋」っていうのでしょうか?

 

なぜ、食欲の秋なのか?

夏は、高温多湿で夏バテなどで食欲が無くなる季節です。
それが秋になると湿度も低くなって涼しい季節になり、過ごしやすくことで食欲が戻ってきます。これが食欲がでてくるのが重なり、食欲の秋と言うのです。

また、これから寒くなる冬に向けて、皮下脂肪を蓄えておき、代謝を上げて
冬を乗り切ろうとする本能
による働きです。

では、食欲の秋の食べ物って???

 

秋の食べ物

秋と言えば、秋刀魚(さんま)ですね。

さんまは、秋の魚の代表と言える海の幸。頭と尻尾、骨以外は食べることができるので、意外に食べやすい種類のお魚です。

 

秋の野菜と言えば、まつたけ、さつまいも、かぼちゃ、なすなどですね。焼いて、蒸して、お汁のなかに入れたりしてさまざまなアレンジで楽しめる食材ですね。

秋の果物と言えば、栗、、梨ですね。

このように秋には美味しい食材がたくさんあります。

食欲も増して、つい食べ過ぎて太ってしまったっていう人も多いと思います。

さらに冬になって寒いからと言ってゴロゴロして、正月を迎えて正月太りに。。。。

なんてどんどん太っていったら大変なことになってしまいます。

そこで秋にダイエットをしませんか???

 

涼しく、寒くなってくると体は代謝をあげようとします。

だからこそ、秋はダイエットに適しているのです。

 

秋に始めるダイエット

秋がダイエットに向いてる理由

(1)基礎代謝が高まる
冬に向けて、気温が下がっていく秋は、体温も下がらないように、体が熱を発して体温を上げようとします。よって、夏よりも基礎代謝が高くなるのです。
つまり、夏と秋で同じ食生活や運動をしたとしたら、秋の方が消費量が多く、体が痩せやすい状態になっているのです。

 

(2)自律神経が整う
痩せ体質をつくりあげる役割を持つ、交感神経と副交感神経。
この2つのバランスが整うと、血流が良くなり痩せやすい状態になります。
夏と冬は、室内外の気温差によって両者のバランスが乱れますが、秋は自然とバランスが整うのです。

 

 

 

オススメの運動方法

秋にオススメの運動・・・・・ずばり、自転車です。

自転車、その中でもロードバイクです。

ロードバイクがダイエットに効果があるのは「30分で効果!ロードバイクがダイエットに最適な理由」にも書いてありますが、この時期、とっても走りやすく気持ちいいのです。

ロードバイクに乗り、景色を楽しみ、風を感じて気が付いたら体重も減ってた!なってことになるのです。

ウォーキング、散歩もいいですね。秋の匂いを感じながら散策するのも楽しいですよね。

筋肉を落とさないようにして代謝を上げることも重要です。

一番、気軽にできるのが、スクワットです。お風呂上りにでもやって習慣にするのがいいでしょう。コツは、後ろにイスがあるイメージでそこに座る⇒立ち上がるを繰り返すのです。

1週間で1kg減らすのを目標にしましょう。

1ヶ月で4~5kg減らすようにしましょう。

オススメのダイエットに効果がある食べ物

 

ダイエットに効果がある食べ物は・・・・・?

ズバリ!鍋です。

きのこ、しらたき、鶏肉、ネギなど

食物繊維をたっぷりでタンパク質もとれて効果があります。

くれぐれも塩分は控えめにしましょ。

 

 

まとめ

夏に食欲が落ちて、秋に回復し食べる量が増えてしまいます。

秋は代謝が上がりやすくなるので、それを利用して効率よくダイエットしましょう。

最初にがんばりすぎないようにしましょう。リバウンドの原因になってしまいます。焦らずコツコツと継続することが大事です。

 

 

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