髪の毛に良い食品1位は・・・

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食事は健康だけでなく髪の毛にも影響を与えます。

つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するにはタンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要なのだそうです。

では、どのような食品を食べれば栄養素を効果的に摂取できるのでしょうか?米国サイト Top Ten of City が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」から紹介しましょう。

髪の毛に良い食品トップ10は次の通りです

1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン(全粒穀物)

1位となった卵には髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそう。それだけでなくタンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し頭皮全体を健康に保つビタミン B 群に分類されるビタミンの一種です。欠乏すると、脆弱毛を引き起こすそうです。鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で欠乏すると脱毛の原因になります。

2位のナッツは種類によって含まれる栄養素が異なります。クルミはオメガ3脂肪酸に富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。

3位 の牡蠣は亜鉛を多く含み髪質の向上に効果があると言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果もあります。

4位 の緑黄色の葉野菜とはほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜。ビタミン C と A を多く含んでいます。これらのビタミンは健康に良いだけでなく頭皮の状態を整るにも有効です。また、濃い緑の葉もの野菜はカルシウムや鉄分も豊富なのだそうです。

5位 となった鳥肉には髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。

6位の豆類には鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します。

7位の鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。これらの栄養素は、髪の毛を強く健康で、つやのあるものにします。鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。

8位 の乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。

9位 の人参も健康な髪の毛を作り出すために重要な役割を果たします。人参は脱毛を防ぐ天然のコンディショナーとなる皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含んでいます。

10位のホールグレイン(全粒穀物)鉄、亜鉛、ビタミン B という髪の毛に良い3つの栄養素を含んでいます。ホールグレインは朝食のシリアルや全粒粉パンなどで摂取できます。

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