寝ながら代謝アップ!プロ直伝の超簡単リンパマッサージ

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■“ポンパージュ”手法でリンパの出口から流す


リンパ節を手で2~3秒押して押す

2~3秒休み休み

また押す方法ですビックリマーク

ポンプ作用が生まれ音符

一気にリンパの流れがよくなりますビックリマーク

この方法でひらめき☆

まずはリンパ出口(鎖骨になります)の流れをよくしキラキラ

リンパの流れを一気によくしていきますビックリマーク

(1)左鎖骨のポンパージュ → 右鎖骨ポンパージュ

(2)左脇下のポンパージュ → 右脇下のポンパージュ

■次はそのすぐ下の通り道“横隔膜”を刺激する


主に吸う時に使われますビックリマーク

リンパは横隔膜を通って出口に向かうので

ここを刺激する事で汗

リンパの流れを助けてあげます汗

(1)最初に息をしっかりと吐きますビックリマーク

このとき「もうこれ以上出ないびっくり」と

いうところまで吐いてください吐く

(2)鼻から“胸を膨らませるように”

息を吸います息

限界まで吸ったら

息を止めてください手

(3)その状態のまま

下っ腹を「ぐっ」っと押し出すように膨らまします!!

このとき横隔膜は限界まで下がっています!!3

(4)口をすぼめ息を吐き出しますふう~

このとき横隔膜が上がってくるので

手で押し上げながらやるといいです!!


■上半身の巡りの次は、下半身の流れを作る



手を使わず重力筋肉

手伝ってもらって、“寝ながら”流しますびっくり

(1)寝転がって、壁に脚を立て掛けます!

(2)足先を曲げ伸ばします!

ちなみに

ヒールをよく履いてる人は靴

手前に曲げるのを多めに

ぺったんこ靴が多い人は靴

足先を伸ばすのを足

多めにやるといいです!

(3)脚を壁に立てかけたまま開脚しますびっくり

痛くない限界まで来たら

まっすぐの状態に戻し

また開くの繰り返しますsei

できる人は壁から脚を少し浮かせてくださいエステ

(4)次に足裏を壁につけ

お尻の穴を締めるよう腰を上げます骨盤

最後に両手両足を天井に向け天

ブラブラさせて終了ですEND

終わった時にEND

身体が熱く感じていれば

流れが良くなった証拠キラキラ

さすったり汗

クリームなど付けて押し流す方法とはクリーム

全く違いますがあせ

本来リンパはsss

筋肉からの刺激によって流れるものなので流れる~

本来の原理に沿って汗

筋肉を刺激する方法をご紹介しましたビックリマーク

また、流す順番も出口(鎖骨)から流す方が音符

一気に流れやすくなりますので流れる~

是非試してみてくださいねビックリマーク




アメーバニュースより




冷え性、むくみ、便秘解消に効果がある「リンパマッサージ」

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