トレーニングによる体脂肪燃焼がもっとも効果的な時間帯は?

ウォーキングやジョギングランニングスカート

ヨガ、ジムでのトレーニングなどを行うにあたりヨガ

「いつ実践すれば一番効果的なのだろうか」と汗

迷うことはありませんか??

「体脂肪が燃えやすい時間帯がある」と言うのは

糖尿病専門医で大阪府内科医会会長の福田正博先生

■最も脂肪が燃焼するのは、「朝食後、2時間ぐらい」

――トレーニングをすることで体脂肪燃焼しやすい時間帯はいつでしょうか?

福田先生 いつどの時間に実行しても脂肪は燃焼されますが

1日のうちで最大に効率よく燃焼するのは、ずばり、「朝食後」


脂肪やすためにはぴかっ!

自律神経の一つである

「交感神経が活発に働く」必要があります!!

肝心なのは、この交感神経は、

「夜よりも朝の時間帯に活発になる」こと

また、「空腹時よりも食後の方が活動する」ということ

つまり電気

「朝ご飯のあと、2時間ぐらいまで」

最も活発に脂肪が燃える時間帯といえますビックリマーク

「朝食後に20分以上、ウォーキングやジョギング


水泳などの有酸素運動を行うと

昼食後や夕食後にいたるまで

血糖値(血液中の糖分の濃度)の上昇を

抑えやすい」という医学データがあります試験管

運動中だけでなく

「運動後も数時間に渡ってその効果が持続する」と実証されています!!

脂肪細胞でエネルギーが燃焼し続けることになるからですビックリ!

■通勤時間をトレーニングタイムと考える

――会社員は、朝にトレーニングの時間をとるのは難しそうです汗

福田先生 出かける前の朝食後の歯磨きタイムや新聞を読むときには

「腹筋に力を入れて足踏みをする」


「深くて大きい腹式呼吸をする」


通勤時には、

「ひと駅分はウォーキングをする」ようにしましょう歩く

通勤電車では立つ東横線

駅や会社では「階段の昇り降りをする」など階段

プチエクササイズを実践して腹筋

常に体を動かすようにしますpeb・歩数計

「通勤時間帯はトレーニングタイム」と考えて

朝食後2時間までの時間を有意義に使いましょうタンキニ ピンク

これを機にいつもより1時間ほど早起きをして早朝散歩をする3104

ジムでトレーニングをしてから通勤するジム

などを実践するとエクササイズ

メンタルにも良い効果があるそうですよきらきら

生活習慣を変えることができて気分も爽快


脂肪燃焼減量のみならず


心身ともに健康と美容の力はアップきら




――忙しくて朝食抜きという場合、脂肪燃焼の効果はどうでしょうかビックリ

福田先生 まず、目覚めてすぐにウォーキングやおおっ

ジョギングに出かけるというのはランニングスカート

健康にはよくありません汗

起きたばかりのころは睡眠中の発汗で脱水傾向にありううっ...

筋肉や関節も硬くなっていますマッチョ

朝食をとることはみそ汁

体を目覚めさせるという重要な役割もありますコレ重要

時間がなくてもsei

せめて野菜ジュースを飲むトマトジュース

ヨーグルトフルーツを食べるなどブルガリアヨーグルト

少し糖質・炭水化物を取りばなな

軽くストレッチをして出かけてくださいストレッチ

――空腹時よりも食後のほうが体脂肪燃焼効果は大きいのですか??

体が飢餓状態となりお腹すいた

その後に食べ過ぎてしまう*

脂肪を蓄積してしまうという反動に陥りやすく皮下脂肪

ダイエットや体脂肪減に失敗する人が多いのですダイエット

血糖の上昇を抑えるという点からも↑

トレーニングは食後にすることをお勧めします食事Running

アメーバーニュースより

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