太らない方法 「夜8時までに食事し運動すること」と医師

アンチエイジングの“切り札”としてきらっ

全身の老化にブレーキをかける遺伝子♪

「サーチュイン」に注目が集まっていますyyy

 この遺伝子にはひらめき☆

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予防にもかかわる“夢のような”効果ばかりビックリマーク


“腹分目”の食事をすることが大切ゴハン

 まずは、ご飯、パンなどの糖質を減らしごはんチョココロネ

野菜を増やすことから始めると無理がありませんキャベツにんじん

カリウムの豊富な生野菜ぱせり

食物繊維の豊富な根菜類などはれんこん

ローカロリーなのでカロリー制限になるうえダイエット

高血圧の予防にもおすすめだというキラキラ

食事の回数も、1日2食でも3食でもごはん

自分に合うほうを選べばいいといいます食事

ただし注意

間食はNGNG

空腹の時間をできるだけ長く持つように心がけましょう!!

また、食べる時間は重要です重要

夕食はできるだけ早くとりましょうごはん夕

遅くとも夜8時までにはとり8:00

翌朝の食事まで、絶食時間を長くとることコレ重要

その間にサーチュインが活性化しますきら

アンチエイジングは、夜寝ている間に行われるのですラブラブ

運動でカロリーを“消費”することでも運動

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1日に1万歩を目標に歩く歩く


エレベーターに乗らないで階段を歩くウキウキ階段上る棒人間

といった日常的な日々の運動で効果が出ますビックリマーク

運動でも食事でもスポーツご飯

合計で25%摂取カロリーを減らせばそれでいいのですダイエット

ちょっと食べすぎたと思ったらいまがわやき

次の食事を控えめにしたりだいえっと

運動をすることでカバーできるのでバランスボール

無理なく続けることができますダイエット

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